Exercicios fisicos

https://vivasaude285.blogspot.com                                        Veja os beneficios dos exercicios fisicos:                              A alta   temperatura do verao requer cuidados especiais com nosso corpo.              

Com a chegada da estação mais quente do ano, muitas pessoas se sentem mais motivadas a praticar exercícios no verão e aproveitar os dias mais longos de sol. Porém, o aumento da temperatura exige certos cuidados especiais para garantir que não haja prejuízos para a saúde.                                                                                                        

A combinação de calor excessivo, umidade alta e atividades intensas pode levar a sérios problemas de saúde, como desidratação e hipertermia, além de comprometer a performance.                                 

https://vivasaude285.blogspot.com- Pesquisa aponta que hábito simples pode prolongar sua vida.

De acordo com a médica do esporte e pediatra Flavia Meyer, o estresse térmico causado pelo calor pode reduzir a capacidade de esforço físico em até 25%, uma vez que o corpo está produzindo calor adicional devido ao trabalho muscular. 

        

Ainda segundo a médica, a temperatura mais alta pode sobrecarregar o sistema de termorregulação do corpo. O aumento da temperatura interna pode levar a sintomas como cãibras, cefaleia, náuseas, tontura e até desmaios. Até um aumento de 1 a 2°C na temperatura interna já pode gerar desconforto e acelerar a fadiga.                                       

             

Dicas para fazer exercícios no verão de forma segura

Hidratação

A hidratação é um dos fatores cruciais para garantir a segurança dos exercícios físicos durante o calor. A sudorese é responsável pela eliminação do calor corporal e também leva à perda de água e minerais essenciais.                                                                                                                             

                                                                                                                                           Dica:Beba bastante agua e se hidrate                                                                       

6 exercícios para fazer em casa que fortalecem o corpo após os 40 anos

   

https://vivasaude285.blogspot.com

   

      

A prática de atividade física é recomendada para todas as idades. No entanto, existem alguns exercícios que se tornam mais adequados à medida que a idade avança. Isso porque o corpo passa por mudanças naturais ao longo do tempo, exigindo adaptações específicas na rotina para manter a saúde e prevenir lesões.                                    

           

“Temos diversos estudos que comprovam que, mesmo iniciando a prática após os 40, 50 ou 60 anos, as pessoas possuem bons resultados, melhorando a disposição, força, sono e dores no corpo. Estamos falando do melhor remédio que existe. Nunca é tarde para começar”, explica o personal trainer Rafael Rocha.                                                           

       Abdominal

Victor Gomes também lista o abdominal. “Ele inclui prancha ou abdominal supra, infra, bicicleta… enfim, este exercício é extremamente importante porque ‘abdômen forte é sinônimo de menos dor na coluna’, principalmente na região da lombar”.                                                                                                                                                                      

https://vivasaude285.blogspot.com

                                                                                                  “Sentar e levantar”

Outra indicação do personal Rafael é o exercício de “sentar e levantar”, que pode ser feito em um banco de praça ou até mesmo no sofá da sala. “Tente fazer três a quatro séries de 10 repetições”.                                                                                     

               Agachamento

De acordo com o personal trainer Victor Gomes, o agachamento é um dos exercícios mais importantes. Isso porque ele ajuda a fortalecer a musculatura da perna, além das articulações do joelho e do tornozelo.                                             Panturrilha em pé

Para completar, o exercício de panturrilha em pé pode ser uma boa opção para pessoas depois dos 40 anos. “Fique na ponta dos pés e volte o calcanhar ao chão. Faça isso de três a quatro séries com 15 repetições”, explica Rafael Rocha.    Flexão

Por último, o personal trainer Victor indica a flexão. “Dá para fazer em casa e abrange a musculatura do braço, peito e antebraço, principalmente a musculatura do peitoral”, finaliza.                                                                                                                        

À medida em que os exercícios forem introduzidos na rotina, é recomendável que a pessoa procure um profissional de educação física para fazer um treinamento específico.                                                                                                                                       

      Para Ana Laura, todo o estresse do dia vai embora com exercícios à noite!!!!                      Apesar de preferir o período da manhã, Ana afirma que o exercício noturno faz com que o estresse do dia “evapore” e o seu sono seja melhor. O período da noite a possibilita ir à academia três vezes por semana e praticar yoga por dois.

O Dr. Osni Jacó da Silva destaca que o melhor horário para realizar exercícios, então, é o que é conveniente para a pessoa.                                       https://vivasaude285.blogspot.com