Tipos de exercícios físicos

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Existe diferença entre exercício físico e atividade física?

Antes de qualquer informação sobre os diferentes tipos de exercícios físicos, é preciso definir alguns conceitos. É considerado um exercício a ação realizada de forma sistematizada, com tempo determinado e objetivos específicos.

Por outro lado, pode ser classificado como uma atividade física todo e qualquer movimento cotidiano. Em outras palavras, o ato não possui, necessariamente, a intenção de melhorar a saúde ou o condicionamento.                         

Quais são os principais tipos de exercícios físicos?

Depois de entender melhor o que cada termo significa, é hora de partir para o assunto principal deste post: os principais tipos de exercícios. Portanto, a seguir estão listados cinco exemplos amplamente difundidos no universo fitness.                                                                                                                                                                                                  

   Aeróbicos    

Nesta categoria, estão os exercícios de longa duração, que demandam maior resistência física e consomem altos índices de oxigênio. As atividades são intensas, com muito movimento, para promover a transpiração e a respiração ofegante.                                                                                                                                          Anaeróbicos                                                                                            Entre os tipos de exercícios físicos que merecem destaque, estão os anaeróbicos. Os movimentos exigem grande esforço dos músculos e longas séries de repetições.

Eles promovem a hipertrofia muscular e aumentam a força física, o que proporciona benefícios incontestáveis para os sistemas respiratório e cardiovascular. Como exemplo, podem ser citados alguns tipos de treinos de musculação: treino para hipertrofia muscular, halterofilismo, potência muscular, resistência muscular e etc.                                                                                                                                                                                                                                

Funcionais

Aqui, os exercícios executados baseiam-se em movimentos naturais e usam o próprio peso do corpo. Eles contribuem com o desenvolvimento do equilíbrio, da coordenação motora e da consciência corporal.

Ações como empurrar, pular e agachar costumam ser o foco desta classe, bem como a ausência de equipamentos elaborados. Logo, agachamentos, flexões de braços e alguns tipos de prancha são exercícios funcionais.                                                                                                                                                                                                 

                                            

HIIT

Outro grupo muito importante de exercícios físicos é o HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade). Como o próprio nome sugere, o estilo fundamenta-se na sequência curta de exercícios extremamente intensos. Podem ser tidos como exemplos o treino de “puxar ferro” e outros que usam apenas o peso corporal.                                                                                                     

Danças

Para finalizar, as danças também são excelentes exercícios que trabalham o sistema respiratório, os músculos e a coordenação motora. Além disso, elas apresentam a facilidade de serem praticadas em qualquer lugar: em casa, na academia, com as instruções de professores.                                                                                               Se for bem executado, qualquer um dos diversos tipos de exercícios físicos pode trazer resultados satisfatórios. Porém, identificar a opção que mais agrada é importante para ter maior disposição e disciplina. Dessa maneira, três dicas podem ajudar nessa escolha.

Conhecer o próprio corpo

Para saber o que mais se adequa a alguém quando o assunto é exercício físico, é primordial conhecer como o próprio organismo funciona. Isso significa entender os horários do dia com mais energia, bem como as principais limitações físicas, por exemplo.

Estabelecer objetivos

Mais um aspecto essencial a ser considerado ao escolher o exercício físico ideal é a definição de metas. Ou seja, é fundamental estabelecer o objetivo central da prática: tornear os músculos, melhorar o condicionamento, gastar as energias, cuidar da saúde, aliviar a tensão e o estresse ou perder peso.

Experimentar

Apesar das dicas anteriores serem bastante importantes, nada se compara à atitude de experimentar! Desse modo, vale a pena testar diferentes exercícios e descobrir aquele que você mais gosta e parece fazer sentido diante daquilo que pretende alcançar.                                                                                                                               

O que considerar antes de partir para os exercícios?

Diante de tantos tipos de exercícios físicos, assim que você determinar aquele que mais se adequa às preferências e à rotina, é preciso tomar certos cuidados antes de partir para a prática.

É indispensável estar atento à alimentação e à hidratação, por exemplo. Por isso, a recomendação é não comer demais nem de menos. A garrafinha d’água deve estar sempre por perto.

Além disso, não dá para abrir mão do alongamento, pois a técnica aquece e prepara os músculos, o que evita lesões. Ainda é indicado realizar alguns exames clínicos antes de iniciar qualquer atividade.https://vivasaude285.blogspot.com