OS beneficios da banana
Como a banana reduz o colesterol e melhora a saúde do coração
Controlar o colesterol nunca foi tão fácil! Conheça os benefícios da banana para o coração e a saúde em geral https://vivasaude285.blogspot.com
A banana, uma das frutas mais populares e acessíveis no Brasil, não é apenas deliciosa. Ela também oferece benefícios significativos para a saúde, especialmente no controle do colesterol e na prevenção de doenças cardíacas. Cheia de nutrientes, a fruta auxilia a regularizar o sistema nervoso e o aparelho digestivo. Além disso, o consumo regular oferece resistência aos vasos sanguíneos e evita câimbras, devido à presença do potássio. Enquanto as vitaminas do complexo B são responsáveis pela renovação celular e dos músculos. https://vivasaude285.blogspot.com
7 benefícios da banana para a saúde
A seguir, veja alguns dos benefícios que ela traz para a saúde.
Rica em nutrientes
Um dos benefícios da banana para saúde mais gerais é que ela é uma fruta extremamente nutritiva e uma excelente fonte de diversos nutrientes essenciais. O potássio é um dos nutrientes mais conhecidos nas bananas.
Ele e o magnésio, também presente na banana, desempenham “um papel importante na prevenção de cãibras musculares, promovendo a saúde muscular e a recuperação após exercícios físicos”, diz a nutricionista.
Uma banana de tamanho médio pode fornecer quase 9% das necessidades diárias de potássio de uma pessoa.
Reduz pressão arterial
A Associação Americana do Coração (AHA), entre várias outras instituições médicas, aconselha as pessoas a reduzirem a ingestão de sal, ou sódio, e aumentarem o consumo de alimentos ricos em potássio.
Por ser rica nesse material, a banana é naturalmente pobre em sódio.
Reduz o estresse https://vivasaude285.blogspot.com
Um benefício da banana é reduzir o estresse. Isso acontece porque ela contém triptofano, um aminoácido precursor da serotonina.
A serotonina tem um papel importante na regulação do humor e das emoções, e níveis adequados desse neurotransmissor estão associados a uma sensação de calma e contentamento.
Auxilia o tratamento da diarreia
Outro benefício da banana para saúde é que ela é recomendada às crianças e indivíduos que sofrem de distúrbios digestivos, por auxiliar no tratamento de diarreia.
Melhora a saúde do coração
Como já dito, bananas contêm fibras, potássio, folato e antioxidantes, como a vitamina C. Todos esses elementos promovem a saúde do coração.
Uma revisão publicada na revista Chiropractic Medicine constatou que pessoas que seguem uma dieta rica em fibras têm menor risco de doenças cardiovasculares do que aquelas com uma dieta pobre em fibras.
Previne o crescimento de células cancerígenas
Mais um benefício da banana é prevenir o câncer. Estudos de laboratório sugeriram que a lectina, uma proteína presente nas bananas, pode ajudar a impedir o crescimento de células de leucemia.
A lectina atua como antioxidante. Os antioxidantes auxiliam o corpo na remoção de moléculas conhecidas como radicais livres. Se muitos radicais livres se acumularem, podem ocorrer danos celulares, potencialmente levando ao câncer.
Ajuda na diabetes
A Associação Americana de Diabetes também recomenda o consumo de bananas e outras frutas, pois elas são fontes de fibras. Eles destacam que a ingestão de fibras pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue.
Um estudo publicado na revista Chiropractic Medicine chegou à conclusão de que seguir uma dieta rica em fibras pode diminuir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e também pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue em pessoas que já têm a doença.
Quantas bananas a pessoa pode comer por dia? A quantidade de bananas que uma pessoa pode comer por dia depende de vários fatores, incluindo suas necessidades calóricas individuais, níveis de atividade física, metas de saúde e outras escolhas alimentares ao longo do dia.
Para a maioria das pessoas, consumir uma ou duas bananas por dia como parte de uma dieta equilibrada não é um problema.
Banana engorda?
A questão da banana engordar ou não depende do contexto da dieta geral e das escolhas alimentares individuais.
As bananas são uma fruta relativamente calórica em comparação com algumas outras frutas, pois contêm açúcares naturais, principalmente frutose.
No entanto, elas também são uma fonte rica de nutrientes e fibras, que podem ajudar a manter a sensação de saciedade e contribuir para uma dieta equilibrada e saudável.
Veja quais são as propriedades nutricionais da banana.
| Propriedades nutricionais da banana | 100 gramas da fruta |
| Calorias | 89 |
| Carboidratos | 23 g, sendo 12 g açúcares |
| Fibra alimentar | 2,6 g |
| Gorduras totais e saturadas | 0,3 g e 0,1 g |
| Proteínas | 1,1 g |
| Colesterol | 0 |
| Sódio | 1 mg |
| Potássio | 358 mg |
| Cálcio | 5 mg |
| Ferro | 0,3 mg |
| Vitamina C | 8,7 mg |
| Magnésio | 27 mg |
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